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練肌力就是練心,線條證明我可以:28招肌力訓練╳30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線
作者
:
Annie (著)
;
阿酷 (攝)
;
源日攝影工作室 (攝)
出版社
:
采實文化事業股份有限公司
出版日期
:
2016
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
社會科學類
ISBN
:
9789869318143
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目錄
作者序 成為每天起床照鏡子,就愛上自己的人吧!
Part 1 從憂鬱到正向,運動帶給我的正能量
從怨女到正向好命女,運動改變了我
大病一場,讓我決定找回「運動的好感覺」
控制肌肉,就能控制人生
鍛鍊看似在練身體,其實也在磨練「意志力」!
只要有心,「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心,二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己,妳就是女王!
開始前先思考,我為什麼而鍛鍊?
Part 2 打造微肌曲線,從徒手練身體開始!【基本訓練篇】
紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!
我是新手,如何開始運動?
運動前,記得先「測量身材」
單一運動已不流行,「混搭訓練」才是王道
挑選適合的裝備,訓練更有效!
開始運動前,最多人問的3個問題!
運動前,一定要暖身 (共6式)
運動後,記得要收操 (共6式)
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式
Step 1 上半身運動 打造完美肩線,穿衣更好看
A 打擊蝴蝶袖
B 緊實手臂線條
C 練出胸大肌
D 打造比基尼美背
Step 2 核心運動 穩定身體力量,增加肌耐力
E 強化平衡感
F 強化體幹核心
G 練出馬甲線/川字肌
H 打造迷人腰線
Step 3 下半身運動 增加腿部力量,打造性感蜜大腿
I 消除惱人馬鞍肉
J 消除大腿內側浮肉
K 練出緊實翹臀
L 雕塑腿部線條
M 緊實大腿後側線條
Part 3 任何人都能做,訓練3分鐘就有感!【速效運動篇】
按「生活型態」設計,3分鐘也能做運動!
一日燃脂計畫
Type 1 整日坐辦公室的久坐族
1 相撲式深蹲
2 辦公桌伏地挺身
3 椅子側弓箭下蹲
Type 2 不胖,但很沒元氣的沒精神族
1 瑜伽前彎式
2 單腳側邊扭轉
3 手抓腳趾躺式
Type 3 缺乏線條的泡芙族
1 肱三頭肌運動
2 側棒式手臂內收
3 後腿抬膝穩定運動
Type 4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族
1 上臥捲腹
2 俄羅斯旋轉
3 仰姿踢水
Type 5 想在追劇時運動的沙發族
1 坐姿捲腹
2 側棒式單腳抬腿
3 後抬腿加跨腳
Type 6 沒時間運動的大忙人族
1 縮臀運動
2 後提臀運動
3 雙腳抬膝運動
Type 7 體重過重,容易喘的肉肉族
1 下彎行走運動
2 平躺手碰腳尖
3 步行弓箭步
Type 8 只想在睡前運動的懶人族
1 躺姿夾抱枕
2 四角獸運動
3 手握對向單腳
Type 9 很常腰痠背痛的駝背族
1 駝式
2 牛面式
3 貓背式
Type 10 想提升運動表現的健身族
1 弓箭步跳躍
2 波比跳
3 單腳內側延展
〔特別收錄〕最想知道的問題,Annie老師來解答!
Part 4 跟著Annie這樣動,變瘦.變美.變快樂!【學員見證篇】
Case 1 不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!
Case 2 鍛鍊讓我瘦8公斤,體脂少5%,變得更正向!
Case 3 混搭運動效果好,更讓我瘦了17公斤
Case 4 運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!
Case 5 混搭訓練超紓壓,增肌減脂一次完成
Case 6 透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大
Case 7 「肌肉」讓我多2公斤,看起來卻更瘦!
Case 8 運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
練肌力就是練心,線條證明我可以:28招肌力訓練╳30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線
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