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生活
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【呵護工作族聖經02】辦公e族的健身瑜伽
作者
:
王志豔 (著)
出版社
:
御璽動向育樂有限公司
出版日期
:
2018
閱讀格式
:
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
EBK10200011149
瑜伽
健康
呼吸
辦公室瑜伽
減壓
放鬆
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目錄
內容簡介:
【前 言】
PART1.神奇瑜伽——身心健康的守護神
NO1.解密瑜伽的神奇功效
NO2.瑜伽的四個主要步驟
NO3.瑜伽手印
NO4.放鬆身心的瑜伽呼吸
NO5.獲得內心寧靜的語音冥想
NO6.瑜伽健身中的注意事項
PART2.綻放活力——辦公室E族瑜伽總動員
NO1.診斷辦公室E族的健康狀況
NO2.瑜伽,上班族健康的守護神
NO3.辦公室瑜伽道具全攻略
NO4.放鬆身心簡易瑜伽15式
消除疲勞放鬆式
抗憂鬱減壓式
緩解頭痛式
身體能量彙集式
舒緩面部緊張式
眼部放鬆式
椅上壓頭式
放鬆肩臂式
緩解背痛式
緊實胸部式
腕部彎轉式
扭轉腰腹部
緩解腿腳酸麻式
調解身體平衡式
全身伸展式
PART3.10分鐘能量補給——隨時隨地可瑜伽
NO1.簡單一日瑜伽方案
NO2.晨起10分鐘,用瑜伽喚醒身體
眼鏡蛇攻擊式:柔軟身體,提神醒腦
背部伸展式:拉伸肌肉,活動脊柱
肩橋式:為身心注入能量
NO3.上班途中10分鐘,瑜伽更健康
展臂式:舒展身心,刺激大腦神經
臉頰操:緊致面部,放鬆神經
NO4.工作前10分鐘,讓自己快速進入工作狀態
交替呼吸法:集中精力,平衡身心
金雞獨立式:集中思考能力
NO5.午休10分鐘,緩解一上午的疲勞感
椅上壓頭式:放鬆大腦,緩解疲勞
NO6.睡前10分鐘,良好睡眠少不了
蛙式:為睡眠做準備
貓式:靜心安神,促進睡眠
挺屍式:身心完全的放鬆
PART4.輕鬆減壓——用簡易瑜伽為大腦充電
NO1.平靜情緒,消除腦疲勞
呼吸冥想:最基本的放鬆方式
雙角式:讓大腦瞬間神清氣爽
鳥王式:為疲勞的大腦提供氧氣
NO2.放鬆身心,打倒壓力
手印覺醒式:消除煩躁情緒
合掌樹木式:讓精力重新集中起來
直角式:緩解身心疲勞感
NO3.安定神經,找回優質睡眠
敬禮式:放鬆神經,緩解壓力
蝗蟲式:改善失眠症狀
PART5.美體塑形——工作著,美麗著
NO1.完美肩臂,為美麗增色
背後合掌式:柔軟肩關節,美化手臂
牛面式:矯正肩背歪斜
NO2.讓胸部“UP”起來
合掌推胸式:促進胸部血液迴圈
提胸堅挺式:防止胸部下垂
NO3.細腰運動,瑜伽做主
後橋式:消除腰背部多餘脂肪
三角變式:滋養側腰部
掃地式:靈活腰椎,柔韌腰腹
NO4.瑜伽幫您恢復平坦小腹
椅上側彎式:讓你擁有性感美腹
戰士第三式:收緊鬆弛的小腹
NO5.用瑜伽塑造性感挺翹的美臀
海鳥式:預防臀部下垂
站立虎式:提高臀位線,美化臀形
NO6.修長挺拔的美腿煉成術
椅上分腿式:消除大腿內側贅肉
海蝦式:牽引腿部,美化腿部曲線
剪刀式:擁有纖細優美的小腿
PART6.排毒美顏——無毒一身輕,美顏更自信
NO1.排出毒素,讓身體更輕鬆
脊柱轉動式:擠壓腹臟,排除體內濁氣
頂峰式:刺激血液迴圈,排毒養顏
NO2.活膚亮顏,還你健康的膚色
撫臉式:促進血液迴圈,淡化皺紋色斑
頸部按摩式:潤澤頸部肌膚
NO3.明目潤發,讓青春永駐
眼部按摩式:消除眼部浮腫,淡化皺紋
兔式:促進頭部新陳代謝
NO4.促進消化,緩解便秘
摩天式:促進迴圈,治癒便秘
鴨行式:加速消化,緩解腹脹
NO5.用瑜伽保養卵巢,讓肌膚更靚麗
花環式:保養卵巢和子宮,促進血液迴圈
束角式:旺盛卵巢機能,活血調經
PART7.對抗現代病——登上辦公室健康快車
NO1.不讓眼睛再疲勞,用瑜伽打造動人的善睞明眸
敷眼式:促進眼部血液迴圈
椅上動眼式:放鬆眼球,預防視力問題
NO2.簡單瑜伽,改善白領E族的頸肩背痛
背部伸展式:提高肩背部肌肉耐力
椅上駱駝式:矯正駝背
NO3.告別“KEY BOARD”手,預防肌腱炎
鬆腕式:緩解“滑鼠手”症狀
手腕旋轉式:放鬆腕部肌肉
NO4.讓瑜伽與腰肌勞損說“BYE-BYE”
蛇伸展式:放鬆腰背緊張的肌肉
脊椎旋轉:拒絕“S”形腰椎
風吹樹式:改善腰部和脊柱的柔韌性
NO5.安坐無憂,用瑜伽預防坐骨神經痛
單手抱膝式:緩解坐骨酸麻感
NO6.活化腿部關節,拒絕腿麻抽筋的困擾
踩單車式:活血清淤,緩解腿部酸麻不適
PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食
NO1.瑜伽中的“三性”食物
NO2.每一餐都要均衡營養
NO3.嘗試瑜伽中的禁食法
NO4.辦公室瑜伽族一周飲食方案
NO5.辦公室瑜伽族的健康食譜
版權頁
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
【呵護工作族聖經02】辦公e族的健身瑜伽
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