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生活
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情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力
作者
:
王羽暄 (著)
;
水草攝影工作室 (攝)
出版社
:
采實文化事業股份有限公司
出版日期
:
2017
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789869427708
瑜伽
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目錄
推薦序――從伸展中找到自我覺醒
作者序――學會不被負面情緒牽引的生活
Part 1 鬆開緊繃的身體排情緒的毒
該照顧的不只身體,還有情緒
調節身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
1 海底輪→建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
2 下腹輪→學會愛與自信,掌管「感覺」的脈輪能量
3 上腹輪→提高行動力,對工作充滿熱情
4 心輪→懂得愛與被愛、分享與接受,為身體注入愛的能量
5 喉輪→不再言不及義,學會表達與溝通的脈輪能量
6 眉心輪→擁有洞察覺醒的能力,更是靈感、直覺力的來源
7 頂輪→學會放鬆情緒,平衡思緒,不再胡思亂想
測試你現在的身體能量
Part 2 開啟身體脈輪能量的日常練習
重整.調息.恢復,找回身體的能量
呼吸伸展練習,啟動脈輪能量
簡單重複的動作,啟動身與心的連結
認識自己的身體,讓練習更精確
放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】
【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】
臀部與腿部的穩定練習→找回安定感與歸屬感
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
骨盆與生殖系統的平衡練習→肯定自我,帶來正面自信
【海豹停留】
【起身摸腳】
腹部與消化系統的平衡練習→找回生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】
【划船吐吐】
呼吸與上背的放鬆練習→開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】
【手臂延展】
肩頸與喉嚨的放鬆練習→緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】
【三腳貓背伸展】
大腦與五官的深層放鬆練習→找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】
【夜晚的拜月式練習】
Part 3 排除毒素、調理身心的伸展操
恐懼、悲傷、失望、憂鬱→趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【開手畫彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶→釋放肩頸壓力的伸展練習
【手臂延展停留】
【肩頸伸展】
【蝴蝶結伸展】
【仰頭深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮喪、無力→穩定情緒的伸展練習
【連接大地】
【菱形腳推地】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
【清涼呼吸法&喉式呼吸法】
積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁→強化能量的伸展練習
【開腿前彎】
【左右轉動】
【前後搖坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】
胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛→知足快樂的伸展練習
【蝗蟲律動】
【仙人掌轉轉】
【眼鏡蛇延伸】
【超人起飛】
【火呼吸法】
Part 4 找回身心平衡的實證分享
簡單的伸展,找到大口呼吸的舒暢感
原來這才是真正的快樂與放鬆
大腦運作更靈活清晰,專注力提升!
身心被重整了,感受到平和寧靜的能量
簡單的練習,只要持續下去,就會變得不簡單
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力
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